Gjatë festave, është e rëndësishme të vendosni një ekuilibër midis shijimit të vakteve festive dhe mbajtjes së një stili jetese të shëndetshëm.
Këtu janë disa mesazhe kryesore të ushqyerjes që duhen mbajtur parasysh:
Moderimi është i rëndësishëm:
Shijoni ushqimet dhe ëmbëlsirat tuaja të preferuara të festive pa e rënduar dhe keqësuar shëndetin.
Kontrolli i porcioneve mund t’ju ndihmojë të shijoni shijet pa e tepruar.
Përfshini një shumëllojshmëri ushqimesh:
Synoni për një pjatë shumëngjyrëshe duke përfshirë një shumëllojshmëri frutash, perimesh, proteinash pa yndyrë dhe drithëra të plota. Kjo ju siguron të merrni një sërë lëndësh ushqyese.
Qëndroni të hidratuar:
Mos harroni të pini shumë ujë. Ndonjëherë, trupi mund të ngatërrojë etjen me urinë, duke çuar në ushqime të panevojshme.
Ndërgjegjegjësimi gjatë ushqyerjes:
Kushtojini vëmendje asaj që hani. Hani ngadalë dhe shijoni çdo kafshatë. Kjo mund t’ju ndihmojë të dalloni kur jeni të ngopur dhe të parandaloni ngrënien e tepërt.
Jepini përparësi ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese:
Zgjidhni ushqime të pasura me lëndë ushqyese që ofrojnë vitamina dhe minerale thelbësore. Zgjidhni ushqime të papërpunuara sa herë që është e mundur.
Aktiviteti fizik:
Përfshini aktivitetin fizik në rutinën tuaj të pushimeve. Pavarësisht nëse është një shëtitje e shpejtë, vallëzim, një stërvitje ose një aktivitet argëtues familjar, të qëndrosh aktiv është thelbësor për shëndetin e përgjithshëm.
Planifikoni vakte të balancuara:
Planifikoni vaktet tuaja për të përfshirë një ekuilibër të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave të shëndetshme. Kjo ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe ju mban të ndiheni mirë .
Kujdes me marrjen e pijeve me sheqer.
Zgjidhni ujë, çajra bimorë ose ujë me fruta sezonale në vend të pijeve me kalori të lartë.
Dëgjoni shenjat tuaja:
Kushtojini vëmendje shenjave të urisë dhe ngopjes. Ndaloni së ngrëni kur të jeni të kënaqur dhe mos u ndjeni nën presion për të përfunduar gjithçka në pjatën tuaj.
Gatuaj verzione më të shëndetshme për festë:
Merrni parasysh modifikimin e recetave tradicionale për t’i bërë ato më të shëndetshme. Përdorni më pak sheqer, zgjidhni copëza më të vogla mishi, përfshini drithëra të plota dhe yndyrna të shëndetshme dhe kombinoni me perime sezonale.
Mos i anashkaloni vaktet:
Kalimi i vakteve mund të çojë në mbingrënie më vonë. Hani vakte të rregullta dhe të balancuara për të ruajtur nivelet e energjisë gjatë gjithë ditës.
Shijoni momentet dhe kënaquni me njerëzit që i keni afër:
Përqendrohuni te aspekti social i festave dhe jo vetëm tek ushqimi. Angazhohuni në biseda, vallëzoni, luani lojëra, knaquni dhe shijoni shoqërinë e miqve dhe familjes.
Mbani mend, çelësi është të gjeni një ekuilibër që funksionon për ju.
Shijimi i ushqimeve të veçanta të festave është pjesë e festës, por të qenit i ndërgjegjshëm për zgjedhjet tuaja mund t’ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm dhe të ndiheni më mirë.