SA KAFEIN NEVOJITET PËR PERFORMANCË TË SHPEJTË DHE EFEKTIVE GJATË AKTIVITETIT FIZIK
Një nga stimuluesit që përdoret më shpesh në mbarë botën është kafeina, shumë e favorizuar nga njerëzit por dhe nga sportistët e të gjitha shtresave për përfitimet e saj ergogjenike gjatë aktivitetit fizik.
Kafeina ka një efekt akut ergogjen në energjinë dhe fuqinë e muskujve, qëndrueshmërinë muskulare, performancën dhe qëndrueshmërinë gjatë aktivitet fizik.
Doza caktohet në baza individuale për efekt të mirë pa e rritur rrezikun e efekteve anësore.
Shumica e njerëzëve janë të ndishëm në kafe, sidomos kur tejkalohet doza e marrur e kafeinës.
Një filxhan kafe zakonisht përmban 100-120 mg kafeinë.
Dy filxhanë kafeje, që i jepen një personi me peshë 80 kg, rezulton në një dozë prej rreth 3 mg/kg kafeinë, e cila është brenda intervalit të dozës së rekomanduar për një efekt akut ergogjen dhe pa efekte anësore.
Pavarësisht nga origjina e kafeinës, dozat midis 3 dhe 6 miligramë për kilogram të peshës trupore mund të jenë të dobishme për njerëzit shumë aktiv dhe sportistët.
Rritja e dozave të kafeinës (duke filluar nga 6 deri 9 mg/kg) gjithashtu mund të tregojë efektet ergogjene të kafeinës, por ato gjithashtu rrisin rrezikun e efekteve anësore më të dukshme.
Arsyet e ndjeshmërisë dhe efektet anësore ndaj kafesë janë:
Gjenetika: Variacionet gjenetike ndikojnë në mënyrën se si individët metabolizojnë kafeinën.
Disa njerëz kanë një metabolizëm më të ngadaltë të kafeinës, duke çuar në efekte të zgjatura dhe ndjeshmëri të shtuar.
Enzima CYP1A2: Kjo enzimë e mëlçisë zbërthen kafeinën. Ndryshimet në gjenin CYP1A2 mund të rezultojnë në nivele të ndryshme të aktivitetit të enzimës, duke ndikuar në ndjeshmërinë ndaj kafeinës.
Kafeja është acidike, e cila mund të irritojë mukozën e stomakut, duke çuar në parehati, refluks acidi ose urth tek individët e ndjeshëm.
Kafeina mund të ndërhyjë në ciklet e gjumit, duke çuar në pagjumësi ose cilësi të dobët të gjumit nëse konsumohet shumë afër kohës së gjumit.
Kafeina gjithashtu ka një efekt diuretik në sistemin tretës, i cili mund të çojë në rritje të urinimit dhe dehidrim të mundshëm.
Kafeina stimulon zorrën e trashë distale, duke nxitur lëvizjet e zorrëve dhe ndonjëherë duke shkaktuar diarre tek individët e ndjeshëm. Po ashtu vepron si stimulues i sistemit nervor qendror, mund të shkaktojë rritje të rrahjeve të zemrës, ankth, shqetësim dhe nervozizëm, veçanërisht te njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj efekteve të tij.
Aditivët dhe metodat e përgatitjes kafes ndikojn gjithashtu. Qumështi, kremi, sheqeri dhe ëmbëlsuesit artificialë të shtuar në kafe mund të shkaktojnë probleme me tretjen ose reaksione alergjike te disa njerëz.
Kushtet shëndetësore individuale si sindroma e zorrës së irrituar ose sëmundja e refluksit gastroezofageal mund të përjetojnë simptoma të përkeqësuara pas konsumimit të kafesë.
Kafeina mund të ndikojë në hormonet, të tilla si adrenalina dhe kortizoli, të cilat mund të çojnë në ndryshime të humorit dhe stres në disa individë.
Kafeina më së shpeshti gjatë aktivitetit fizik rekomandohet të merret në formë pluhuri, ose si pluhur i tretur në uj ose lëng në praktikën kërkimore për efektë të shpejtë dhe të mirë.